Жим Бредфорда

Жим Бредфорда

Упражнение названо в честь тяжелоатлета Джима Бредфорда, серебряного медалиста на Олимпиадах 1952-1960 гг. Хотя этот парень и не сумел выиграть золото, однако он придумал вид жима, благодаря которому многие спортсмены смогли добиться результатов. Это была история появления, а сейчас о сути. В данном упражнении со штангой совмещается жим из-за головы и армейский жим. Если хотите проработать все пучки дельт, тогда воспользуйтесь жимом Бредфорда, поскольку он считается идеальным для этой цели. продолжение
Почему каждому нужно работать с весами?

Почему каждому нужно работать с весами?

Работать с весами нужно не только тем, кто мечтает накачать объемные мускулы, силовые тренировки полезны для каждого. Узнай, что изменится в твоей жизни, если ты добавишь силовой тренинг. Во время силовых тренировок ты сильно нагружаешь свои мышцы, после чего они временно становятся ослабленными. В результате ослабленные мышцы восстанавливаются и становятся готовыми к аналогичным нагрузкам в будущем. Приспособление – это естественная реакция организма на нагрузки. Вес оборудования для силовых тренировок должен быть достаточно высоким, но со временем тело привыкнет к нему, придет время повысить нагрузку. продолжение
Фитнес в возрасте 50+

Фитнес в возрасте 50+

Большинство людей в возрасте 50 лет и старше не получают достаточно физической активности, они ведут малоподвижную жизнь и расплачиваются здоровьем. После 50 лет важно заниматься фитнесом. Большая часть людей в возрасте 50 лет и старше не получают достаточного количества физической активности. Они ведут малоподвижный образ жизни и упускают возможность предотвратить многие заболевания. Фитнес необходим в любом возрасте, особенно после 50 лет, физические нагрузки принесут физическое и эмоциональное здоровье, хорошее настроение. Программа для тренировок должна быть умеренной, целесообразной возрасту. Специалисты в области здравоохранения выделяют как минимум восемь причин тренироваться в возрасте 50 и более лет. Улучшение самочувствия продолжение
Эффективные упражнения для накаченных ног в домашних условиях

Эффективные упражнения для накаченных ног в домашних условиях

Многие люди мечтают о красивых накаченных ногах. Добиться положительных результатов возможно даже без посещения тренажёрных залов, в домашних условиях. Давайте вместе рассмотрим, какие упражнения помогут накачать ноги дома.Разминочный комплекс продолжение
Круговая тренировка для женщин: эффективное жиросжигание

Круговая тренировка для женщин: эффективное жиросжигание

Стремясь избавиться от лишнего веса, женщины чаще всего прибегают к бессмысленным и диетам, в результате которых замедляется метаболизм и возможны различные гормональные нарушения. Что делать, если хочется иметь красивые формы и упругое тело?Тренировка круговая для женщин является лучшим решением вопроса жировых отложений. При соблюдении правильной техники упражнений и интервалов отдыха этот комплекс дает видимый эффект очень быстро! Уже через несколько тренировок начнут уходить объемы. Рекомендуем сделать замеры перед занятиями, чтобы почувствовать гордость за свои результаты. продолжение
Стройное тело за 4 недели: экспресс-программа

Стройное тело за 4 недели: экспресс-программа

Пляжный сезон уже позади, но это еще не повод терять красивую форму. Мы подготовили для тебя упражнения, которые необходимо выполнять на протяжении 4 недель. Экспресс-программа довольно жесткая, но зато в конце месяца ты сможешь оценить результаты!Расписание тренировок продолжение
Польза тренировок со скакалкой

Польза тренировок со скакалкой

До сих пор считаешь прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! Хочешь - верь, хочешь - не верь, но всего лишь за 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий. Но есть несколько тонкостей.  Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки и называются скиппинг! Такая тренировка прекрасно развивает координацию,  выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес. продолжение
Плавание и мышцы

Плавание и мышцы

Плавание считается одним из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы, связок и сухожилий. Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению силы и работоспособности мышц, делают их более выносливыми. В подростковом возрасте регулярные тренировки в бассейне оказывают сильное воздействие на фигуру: позволяют развить широкую спину, укрепить мускулатуру корпуса и сформировать хорошую осанку. продолжение
Фитнес-браслеты: польза или вред?

Фитнес-браслеты: польза или вред?

Бум фитнес-браслетов, когда их покупали и носили абсолютно все, миновал. И очень может быть, ты тоже в свое время поддался моде, а сейчас твой браслет мирно пылится в ящике комода. Давай разберемся: стоит ли извлечь его на белый свет, или пусть тихо доживает свой век в темноте? продолжение
Что есть перед тренировкой?

Что есть перед тренировкой?

За 2-3 часа до силовой тренировки необходимо насытить организм белками и углеводами. Идеальным выбором станет немного мяса с минимальным содержанием жира (например, куриная грудка) и комплексные источники углеводов (рис, картофель и различные зерновые). В качестве белка перед тренировкой для роста мышц выбери спортивный протеин с высокой скоростью усвоения. продолжение